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杭州市七医院院长张永华我这样调整自己的睡眠问题


/ 2017-06-29

  今天,要跟大家分享的,是杭州市第七人民医院院长、医结合治疗睡眠障碍大咖张永华关于治疗失眠问题的一些切身。对于经常陷入失眠困境的人来说,他的经验绝对可以算是升级你的深度睡眠的权威方案。

  “市七医院院长、二级主任医师、博士生导师、浙江省名中医,中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、浙江省医学会行为医学分会主委、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任”

  这些,只是张永华专家介绍的一部分,他的“忙”、“压力大”可想而知。而与此同时,1961年出生的他,作为睡眠方面的专家,也会面临睡眠问题:比如有时晚上三四点就会醒,有时压力太大,就会辗转反侧难以入睡。

  上周六,他在浙江图书馆进行了近2个小时的讲课,途中无一人离场,会后还被不少有失眠问题的人围着。想来这些抵是在中获得了共鸣:原来,有睡眠问题的人,不止我一个。

  细细听来,他讲的内容与其说是《中医教你如何睡好觉》,不如说是院长张永华的:我是这样治疗自己的睡眠问题的。

  哎哟,我昨天又没睡好,失眠了。除了谈论杭州的天气、交通,睡眠大概也是个大家经常会讨论的线日“世界睡眠日”,杭州市睡眠障碍诊疗中心公布了一组数据,自2012年该中心成立以来,门诊总量逐年递增,从10758人次增加到了51403人次,5年增加了近4倍。

  但你知道吗,“失眠”也分很多种情况。如果一个人觉得睡不好,可以先问问自己以下几个问题,以便找到相应的解决办法。

  你应该:找医生治疗,找出你失眠的症结所在;不要再相信睡前喝牛奶、仰卧数绵羊了,这只会让你更加痛苦。

  张永华院长表示,每个年龄段的失眠原因都是不同的,有些失眠原因有可能就是你心理最细微的一个小情绪造成的,而你却完全不自知。所以一定要找出造成你自己失眠的真正原因,对症调理才有效。长期的失眠、焦虑抑郁情绪,如果得不到缓解,就会引起各种心身疾病,如高血压、皮肤病、消化性溃疡、急肠炎、支气管炎、糖尿病,甚至癌症等。

  “我的睡眠其实也是有问题的,有时11点多入睡,半夜4点多就醒了。偶尔,还会出现睡不着的情况,早上起来就感觉头有点晕晕的。”张院长说,虽然自己是专业研究睡眠的,但也不能避免睡眠问题的出现。这主要与每个人的性格、身体情况、外部和生活习惯有关。

  在有睡眠问题的人中,主要分两类:睡不着和半夜就醒了。针对不同的病因,治疗手段不尽相同,大概有心理治疗、物理治疗、西药治疗、中医治疗四类。在心理治疗上,他介绍了自己的切身感受:

  首先,就是要正视睡眠、不要过度关注失眠。其实,对于中老年人来说,晚上睡五六个小时,完全是没问题的。如果半夜醒来睡不着超过15-30分钟,就要起床,做点其他事情等有睡意后再到床上睡觉。

  我有时11点睡、4点多醒了,就不会很焦虑,算算正常的睡眠时间已经有了。那我就会先尝试着再睡,可是如果睡不着,我就干脆起床,做点其他事情等有睡意后再到床上睡觉。到客厅看看电视,看看,渐渐也就有了睡意。这时候,千万别暗示说自己的睡眠质量变差了,其实没那么糟糕。

  要注意的是,要做到在床上就做床上的事,不要坐在床上看电视、玩手机、看书等。这样做的目的,就是为了让人建立后就要睡觉的条件反射。

  其次,就是要给自己做放松训练,渐渐调整焦虑心态。如果导致失眠的原因很明确,是因为长期的压力、生活节奏造成的,那就一定要改善自己的心态,改善周边。

  近年来随着大家越来越重视卫生事业,我的压力是可想而知的。有两天,我也会出现因为事情多、压力大而睡不着的情况,但我会暗示:一切都已经按自己所能去做了,做不好又怎么样呢?最坏的结果其实也不会太差。

  每个人的生活和工作不如意事情十之,不如看开点、淡定点。心事重的人就千万不要在家聊工作、聊家庭琐事了。看看新闻、、娱乐节目,也是一件快事。

  太过焦虑的人,可以看一些、方面的书。淡定、宽容、糊涂、舍得、别,我们关注的70%的事情是可以忽略的。

  再者,就是睡眠。失眠的人,卧床时间一般不能够超过8小时,绝对不能超过9小时。不能过早睡觉,也不能懒床。卧床总睡眠时间,晚上没有睡好,早上也要按时起床。中午疲劳可以躺在沙发上小睡,睡眠时间不能超过半小时。千万别想着晚上睡不好,中午多睡点,这样只会恶性循环。

  最后,就是改掉一些生活习惯。改变不良的生活习惯,对睡眠也有帮助。比如,平时不要喝咖啡、茶,尤其下午三点起绝对不要喝刺激、兴奋性饮料,也不要喝酒;睡前2小时不能大吃大喝,不能进行激烈的体育锻炼或娱乐活动。

  太极拳、瑜伽、休闲度假、慢跑散步(慢跑时一定要注意调整呼吸)等活动都有利于放松,但这些活动要在睡前2小时结束。泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐、和亲人聊天可以帮助睡眠。

  当然,这些要根据个人情况而定,如果一个人已经习惯了喝茶突然一下子不喝了也是不好的,一点点来,不要马上见到效果。

  失眠久了,很多人对各种药物形成了依赖,没有药就睡不着了。也有人,认为失眠不是病,而是事物对其影响所致,所以拼命想办法自己来排除的影响而不就医。

  这些,都是不可取的。张院长表示,治疗失眠的药物有很多种,常用的有镇静药(平时俗称的安眠药)、抗焦虑抑郁药、抗病药、抗过敏药。严重、慢性失眠或伴有明显的焦虑、抑郁、症的病人,大多需要西药治疗才能取得良好的效果,但西药的治疗必须要有专业医生的指导。

  对于大家很关心的药物“上瘾”,张院长说,单用安眠药一般情况下仅适合于短暂失眠,因为其有依赖性和耐受性。若每周服用超过三天、连续2-3个月就容易发生药物“上瘾”,所以要在医生的正确指导下使用药物。

  很多人一味认可吃中药,非常西药,这个非常不可取。中医中药对轻、中度失眠有效;重度失眠则需要联合使用西药,中药可以明显提高西药的效果、减轻药物副作用,并能够增强体质。

  如果你也失眠,有关于睡眠方面的问题,不论是睡眠方式,还是失眠用药,欢迎到“大医之道”直播间聊聊。3月24日上午10点30分,杭州市第七人民医院院长、医结合治疗睡眠障碍大咖张永华将在直播间解答你的疑问。

  中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、浙江省医学会行为医学分会主委、浙江省中医药学会情志病分会主任委员、浙江省心理健康促进会秘书长等

  杭城各大医院院长的看家本领,国家级、省级名中医的独家秘方、各学科带头人的高超先进技术,你关心的,都在“大医之道”直播间~

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